在民间，自古就有

农历五月是“毒五月”的说法

并且五月初五是“九毒日”的开始

所以此时是养生的重要节点

记住端午养生“四字诀”

清、消、温、养

让你身体安康

一年少生病～

清：清湿热

农历五月又叫“毒五月”。此时天气比较炎热，细菌容易滋生，蚊虫也开始增多，阳气比较旺盛或者阴气不足的人群，可能会出现上火症状。

此时雨水也比较多，如果内生有湿，同时又外感有湿邪，就会出现湿热交蒸的情况，使人体出现睡不醒、没精神、浑身发沉不轻松、运动后出黏汗、身热不扬的症状，此时养生需要注重清湿热。

五色清络饮

功效：清湿热、健脾胃、补肾利尿。

绿豆：清热解毒、解暑；

赤小豆：通便、利水、利小便；

黄冰糖：健脾胃、补益；

生薏苡仁：健脾、利湿渗水、祛湿；

黑豆：补肾、利尿。

制作方法：

1.取绿豆、赤小豆、生薏苡仁、黑豆各15克，用开水闷泡一夜备用；

2.锅中放入适量清水，加入泡好的食材、10克黄冰糖，将豆子煮至软烂即可。

烹饪小贴士：

如果食材没有浸泡，也可以在第一次开锅后，放入适量碱面，缩短烹饪时间。

健康小贴士：

绿豆偏寒，脾胃虚寒人群、阳虚人群不宜过量饮用五色清络饮，也可以适当减少绿豆用量或者在制作五色清络饮时加少许生姜，帮助暖胃。

消：消积食

端午节食用粽子是必不可少的，但粽子由糯米制成，比较黏、不太好消化。此外，粽子热量较高，有的人还喜欢食用凉粽子或者肉粽子，会增加肠胃负担。所以端午养生，还要注重消积食。

陈皮茯苓普洱茶

功效：消食、减肥、降脂。

陈皮：理气化痰，有助于改善胃肠功能；

茯苓：健脾祛湿，有助于增强脾胃功能；

熟普洱：健胃暖胃，咖啡因含量少，适合大多数人群。

制作方法：

陈皮、茯苓、熟普洱各取3～5克，用热水冲泡后饮用。

健康小贴士：

生普洱新茶茶性较寒，肠胃虚弱者、孕妇和经期女性、儿童慎用，以免引起肠胃不适。

温：温经散寒

夏季天气炎热，人体易出汗，会将人体阳气带出体外，所以人体内是空虚、虚寒的，此时不建议喝冷饮，还要注意温养。在端午节，冬病夏治的理念可以通过使用艾蒲浴兰汤泡澡、泡脚实现。

泡脚：艾蒲浴兰汤

功效：温经散寒、化湿醒神。

艾叶：温经散寒，帮助促进血液循环，缓解身体寒冷的症状；

石菖蒲：化湿醒神，帮助改善湿气重导致的精神困倦；

佩兰：芳香化湿、醒脾开胃、发表解暑，有助于治疗皮肤病、驱蚊；

生姜、花椒：驱寒。

操作步骤：

取艾叶50克，石菖蒲、佩兰各30克，生姜、花椒各10克，煮水后用温水稀释，泡澡或泡脚。

健康小贴士：

1.制作泡脚水时，药量可适量减半。

2.阳亢患者、容易上火的人群不宜使用艾蒲浴兰汤泡澡或泡脚。

3.糖尿病人泡脚时，温度应控制在40℃以下，以免烫伤。

养：养心

夏季天气炎热，人体容易出现心烦意乱、失眠等不适症状，此时要养心，帮助缓解不适症状。

百合莲子养心茶

功效：养心安神、清心火。

莲子心：清心火；

干百合：清心安神；

炒酸枣仁：宁心安神。

制作方法：

取莲子心2克、干百合10克、炒酸枣仁5～10克，用热水冲泡后饮用。

健康小贴士：

1.莲子心较为苦寒，如果饮用时感到脾胃虚寒，可以放2～3颗干桂圆肉，但糖尿病患者在食用干桂圆肉时，需要关注血糖波动情况。

2.脾虚便溏、偏寒性体质的人群，可以将莲子心替换成莲子。

3.孕妇、婴幼儿不宜饮用。

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